Pular para o conteúdo principal

Fibromialgia e a alimentação

De acordo com minhas pesquisas pela net, os alimentos a serem evitados são sempre aqueles que provocam algum desconforto ao serem ingeridos, por exemplo: algumas pessoas tem intolerancia a lactose, portanto devem procurar outra fonte de proteina e calcio, outras pessoas passam mal com fibras ou alimentos integrais – no meu caso, a Sindrome do Intestino Irritavel, me leva a correr pro banheiro assim que acabo de comer, o que não chega a ser ruim, mas dependendo do lugar que estou, é... enfim, é bom lembrar que todo excesso é prejudicial, principalmente gordura, açúcar e alimentos industrializados. O álcool é sempre um grande vilão, assim como o cigarro.


As recomendações alimentares são as mesmas pra qualquer pessoa, sempre, mas é fato que alguns alimentos fornecem nutrientes e substancias que aumentam a produção de neutrotransmissores responsáveis pelo  bem estar, são eles:
O triptofano e carboidrato: resumindo, são substancias que fornecem a serotonina que é o neutrotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar e até induzir e melhorar o sono. 
Onde encontrar? 
Triptofano: carnes magras, peixes, leite e seus derivados, nozes e leguminosas. 
Carboidratos: pães, cereais, biscoitos, massas e arroz 
integral, frutas, legumes, chocolate amargo .
Proteinas: a proteina leva nosso organismo a produzir suas proprias proteinas – um aminoacido chamado de tirosina que está relacionado a produção de dopamina e adrenalina: neurotransmissores que promovem o estado de alerta e a alegria. 
Onde encontrar? Peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e derivados…

Folato (ácido fólico): Um dos mais potentes antidepressivos naturais, 
Onde encontrar? espinafre, feijão branco, laranja, aspargo, couve, maça e soja
Vitamina B6: produz os neurotransmissores norepinefrina e serotonina, responsaveis pela melhora do humor… 
Onde encontrar? frango, atum, banana, cereais, levedo de cerveja, arroz, cará, alho e sementes…
Calcio: ajuda a controlar e reduzir a irritabilidade e o nervosismo, reduz os efeitos da TPM, participa da transmissão de impulsos nervosos e contrações musculares, regulariza a presão arterial e os batimentos cardiacos, quer mais? 
Onde encontrar? leite e derivados ,de preferência desnatado.

Magnesio: colabora diretamente com o trabalho do calcio no organismo, tambem é responsavel por regularizar os nives de serotonina, a produzir energia, manter a função cardiaca normal e faz milagres com os impulsos nervosos. 
Onde encontrar? derivados de soja, salmão, espinafre, aveia, arroz integral…
Selenio: potente contra depressão, irritação e ansiedade – atua diretamente no estado de humor. 
Onde encontrar? castanha do Pará, amendoas, atum, sementes de girassol, trigo integral, peixes…

Omega 3: além de proteger o coração e as arterias, auxilia na redução do colesterol, mantem os nives da pressão arterial, fortalece o sistema imunologico e ainda auxiliam nos tratamentos contra depressão. 
Onde encontrar? salmão, atum, arenque, bacalhau, sardinha, óleos de peixe, sementes de linhaça, abacate..
Pimenta: libera noradrenalina e adrenalina, responsaveis pelo estado de alerta e melhora no ânimo de pessoas que sofrem de depressão.

Camomila
diminui ansiedade, depressão e de quebra auxiliam nos tratamentos de insonia.
Maracujá (idem a camomila)

Café: se tomado com moderação (3 a 4 por dia) pode prevenir a depressão, melhorar a concentração, o humor e o estado de espirito. O ideal é coar em coador de papel. 

Minha opinião:
Na alimentação dificilmente conseguimos consumir a quantidade suficiente destes nutrientes então sugiro que tomem em cápsulas, hoje encontradas em farmácias, como o ômega, acido fólico, cálcio,magnésio, vit. B6, selênio. 
Eu tomo calcio e omega da Forever, mas confesso que sou meio relaxada p/ tomar qualquer comprimido, as x fico a semana sem tomar, mas qdo tomo direitinho sinto melhoras PRECISO ME DISCIPLINAR!
Vou incluir o selênio tb!

Inclusive o selênio e ômega são ótimos para aliviar sintomas menopausa, entaõ mesmo que vc ainda não tem os sintomas ele ajuda como prevenção!
Espero ter ajudado! 
Beijos Zú

Comentários

Rosemeire disse…
oizinho...
muito obrigada pelas dicas, pois tenho fibromialgia.
Deus te abençoe ricamente por compartilhar esse post comigo.
bjs e ótima semana.
Anita disse…
Adorei Zu, algumas coisas sabia, mas a gde maioria não. Já salvei aqui, obrigada e melhoras pra nós, bjs.

Postagens mais visitadas deste blog

Crochê Maravilha!!

Ah, crochê!!
Como eu gosto!
Cara de aconchego,
Cara da minha adolescencia!
Fazia muito croche dos meus 13 anos acho que ate uns 35 anos, depois devido outras ocupações , larguei de mão, mas qdo vejo algo assim: babo!!
A-Do-RO!!!












Querem ver mais?

Encontre aqui: http://www.craftsy.com/


Bom domingo!
Beijos,


Visite meu blog de estética e veja dicas sobre beleza, tratamentos, cremes etc.. http://www.zestetica.blogspot.com.br/

Reutilizando gavetas e portas guarda-roupa

Como vejo portas de guarda roupa e gavetas jogadas no lixo, morro de dó, mas aqui em casa, uma casa pequena, não tenho como ficar por ai catando porque não tenho onde colocar. Mesmo assim tenho guardada ainda umas portas e gavetas que depois vou dar um jeito de usá-las.
Gostei muito desta ideia, vou aproveitar para fazer na minha cozinha, mas acho que colocaria uma corzinha nas gavetas.
Imagem: portalorganico
Essas coloridas, tanto pode alegrar um quarto qto uma sala.
Aqui no banheiro forrado com jornal, bem original a ideia.
Imagem: diydecoracao.blogspot.com

Minhas gavetas: uso na minha sala atendimento



Não tem dinheiro para comprar prateleiras?
Dá uma espiada nos lixos, ou nos pregões que tem aqueles guarda-roupa de 2 portas barato, compra, desmonta, você pode reutilizar as portas, gavetas...

Olhem que ideia bacana, dá para reaproveitar portas de guarda roupas.


Imagem: juliapetit

Aqui não foi usado porta, mas tranquilamente dá p/ aproveitar portas de guarda roupa e fazer.


Imagem: coisasdadoris.c…

Paixão por portas!

Gente sou apaixonada por portas coloridas, selecionei umas imagens para vocês e espero que assim como eu curtam!













Imagens: pinterest


Bom domingo!!





Visite meu blog de estética e veja dicas sobre beleza, tratamentos, cremes etc.. http://www.zestetica.blogspot.com.br/