sábado, 18 de setembro de 2010

Emagrecimento rápido e fácil

Programa feito, através do controle da quantidade de porções dos alimentos.
As gorduras devem totalizar cerca de 30% ou menos das calorias diárias, as proteínas mais ou menos 20%, e os carboidratos, em torno de 50%.

As porções e calorias correspondem:

Grãos, pães: ½ xícara de arroz ou massa, 01 fatia de pão, 1 xícara de cereais.
80 cal.


Laticínios: 1 xícara de leite ou iogurte natural, 30 g de queijo.
de 90 a 150 cal.




Hortaliças: 1 xícara de folhas cruas, ½ xícara de legumes cozidos.
25 cal.


Proteínas: 85g de carne magra, ave ou peixe, 1 xícara de feijão, 170 g a 220g de tofu
de 150 a 250 cal.


Frutas: 1 maçã, pêra, banana medias, ½ xícara de purê de maçã, 15 grãos de uva.
de 60 a 90 cal.


Gorduras: 45 cal.



Programa de emagrecimento

Alimento Número de porções: 1400 cal/1600 cal.
Grãos, pães 3 a 4 porções
Hortaliças 3
Frutas 2 a 3
Laticínios 1.5 a 2
Proteínas 2
Gorduras 2


Obs: as guloseimas ficam por sua conta – a cada dia você poderá se deliciar com até 250calorias do que desejar, entre biscoitos, batatas fritas, vinho, castanhas, etc.
Você poderá comer o seu petisco a qualquer hora do dia – segundo sua fome e seus desejos.



Tim-tim!!

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