Pular para o conteúdo principal

Emagrecimento rápido e fácil

Programa feito, através do controle da quantidade de porções dos alimentos.
As gorduras devem totalizar cerca de 30% ou menos das calorias diárias, as proteínas mais ou menos 20%, e os carboidratos, em torno de 50%.

As porções e calorias correspondem:

Grãos, pães: ½ xícara de arroz ou massa, 01 fatia de pão, 1 xícara de cereais.
80 cal.


Laticínios: 1 xícara de leite ou iogurte natural, 30 g de queijo.
de 90 a 150 cal.




Hortaliças: 1 xícara de folhas cruas, ½ xícara de legumes cozidos.
25 cal.


Proteínas: 85g de carne magra, ave ou peixe, 1 xícara de feijão, 170 g a 220g de tofu
de 150 a 250 cal.


Frutas: 1 maçã, pêra, banana medias, ½ xícara de purê de maçã, 15 grãos de uva.
de 60 a 90 cal.


Gorduras: 45 cal.



Programa de emagrecimento

Alimento Número de porções: 1400 cal/1600 cal.
Grãos, pães 3 a 4 porções
Hortaliças 3
Frutas 2 a 3
Laticínios 1.5 a 2
Proteínas 2
Gorduras 2


Obs: as guloseimas ficam por sua conta – a cada dia você poderá se deliciar com até 250calorias do que desejar, entre biscoitos, batatas fritas, vinho, castanhas, etc.
Você poderá comer o seu petisco a qualquer hora do dia – segundo sua fome e seus desejos.



Tim-tim!!

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Crochê Maravilha!!

Ah, crochê!!
Como eu gosto!
Cara de aconchego,
Cara da minha adolescencia!
Fazia muito croche dos meus 13 anos acho que ate uns 35 anos, depois devido outras ocupações , larguei de mão, mas qdo vejo algo assim: babo!!
A-Do-RO!!!












Querem ver mais?

Encontre aqui: http://www.craftsy.com/


Bom domingo!
Beijos,


Visite meu blog de estética e veja dicas sobre beleza, tratamentos, cremes etc.. http://www.zestetica.blogspot.com.br/

Reutilizando gavetas e portas guarda-roupa

Como vejo portas de guarda roupa e gavetas jogadas no lixo, morro de dó, mas aqui em casa, uma casa pequena, não tenho como ficar por ai catando porque não tenho onde colocar. Mesmo assim tenho guardada ainda umas portas e gavetas que depois vou dar um jeito de usá-las.
Gostei muito desta ideia, vou aproveitar para fazer na minha cozinha, mas acho que colocaria uma corzinha nas gavetas.
Imagem: portalorganico
Essas coloridas, tanto pode alegrar um quarto qto uma sala.
Aqui no banheiro forrado com jornal, bem original a ideia.
Imagem: diydecoracao.blogspot.com

Minhas gavetas: uso na minha sala atendimento



Não tem dinheiro para comprar prateleiras?
Dá uma espiada nos lixos, ou nos pregões que tem aqueles guarda-roupa de 2 portas barato, compra, desmonta, você pode reutilizar as portas, gavetas...

Olhem que ideia bacana, dá para reaproveitar portas de guarda roupas.


Imagem: juliapetit

Aqui não foi usado porta, mas tranquilamente dá p/ aproveitar portas de guarda roupa e fazer.


Imagem: coisasdadoris.c…

Paixão por portas!

Gente sou apaixonada por portas coloridas, selecionei umas imagens para vocês e espero que assim como eu curtam!













Imagens: pinterest


Bom domingo!!





Visite meu blog de estética e veja dicas sobre beleza, tratamentos, cremes etc.. http://www.zestetica.blogspot.com.br/